Omahoidon periaatteet
Omahoidolla voit tukea omaa hyvinvointiasi sekä vaikuttaa lääkehoidon lisäksi sairautesi ennusteeseen ja kulkuun. Omahoito on yksilöllistä ja päivittäistä. Omahoidossa on tärkeää löytää tasapaino arkielämän, elintapojen ja sairauden aiheuttamien muutosten välillä.
Infektiot voivat aiheuttaa MS-taudin pahenemista. Siksi terveelliiset elintavat, infektioiden ennaltaehkäisy (rokotukset) ja infektioiden hyvä hoito ovat tärkeitä. Lisäksi hyvä käsihygienia sekä kasvojen koskettelun välttäminen ehkäisevät infektioita.
Mikäli tupakoit, sen lopettaminen on tärkeää. Tupakointi huonontaa elimistön puolustusjärjestelmää, altistaa hengitystieinfektioille, vaikuttaa epäedullisesti MS-taudin kulkuun ja ennusteeseen sekä heikentää hoitojen onnistumista.
Alkoholi voimistaa sairauden oireita ja lisää onnettomuusriskiä. Lisäksi aivoterveyden kannalta on syytä pitäytyä kohtuullisessa alkoholin käytössä.
Hyödyllisiä linkkejä:
Huolehdi riittävästä, säännöllisestä D-vitamiinin saannista. Sen vaje on yhdistetty suurempaan MS-taudin etenemisnopeuteen ja pahenemisvaiheiden riskiin.
D-vitaminipitoisuus tarkistetaan heti diagnoosin saatuasi ja sitä seurataan tarvittaessa. MS-tautia sairastavan D-vitaminipitoisuus verestä mitattuna olisi hyvä olla noin 100 nmol/l.
Suositeltava D-vitaminilisä on 50-100µg/vrk riippuen D-vitamiinipitoisuudestasi.
Ravinnosta parhaimpia D-vitamiinilähteitä ovat esimerkiksi kala, kananmuna, vitaminoidut maitovalmisteet sekä margariinit.
Suun ja hampaiden tulehdusten ehkäisy ja oireiden hoito ovat tärkeitä MS-taudin hoidon onnistumisessa. Ota suusi omahoito päivittäiseksi rutiiniksi, sillä siten voit ylläpitää suun terveyttä ja ehkäistä tulehduksia. Säännölliset hammaslääkärikäynnit kannattaa myös ottaa osaksi omahoitoasi.
Alla muistilista suun terveydestä huolehtimiseen Kuva perustuu hammaslääkäri Anu Sarin-Arolan asiantuntijavideoon.
Muistilista suun terveydestä huolehtimiseen
MS-tauti diagnoosin saaminen voi olla monelle järkytys. MS-tauti saattaa tuntua pelottavalta, arvaamattomalta ja aiheuttaa epävarmuutta. On tärkeää jatkaa niiden asioiden parissa, jotka olet kokenut jo ennen sairastumistasi mielekkäiksi. Ole armollinen itsellesi, sairauteen sopeutuminen vie aikaa. Muista että et ole yksin. Tukea voi löytyä ystävien tai vertaistuen kautta. Mielialan vaihtelut kuuluvat taudin kulkuun, mutta mielialan ongelmien jatkuessa pitkään on syytä hakea apua.
Hyödyllisiä linkkejä:
Tiedosta omat oireesi ja huomioi mahdollisten oireiden mukainen omahoito. MS-tautiin liittyy myös niin sanottuja näkymättömiä oireita, kuten fatiikki (uupumus/väsymys), tuntoaistin heikkeneminen, virtsaamisen heikkeneminen, kipu sekä muisti- ja keskittymisvaikeudet. Kerro näistä oireista lääkärille tai hoitajalle ja kirjaa oireesi MyMS-palveluun.
Mikäli sinulla on muita perussairauksia MS-taudin lisäksi, niiden hyvä hoito kuuluu osaksi omahoitoa. Korkea verenpaine saattaa pahentaa MS-taudin aivomuutoksia, kuten myös muut sydän- ja verisuonitaudit.
On tärkeää kuunnella omaa kehoasi ja tunnistaa levon tarve. Järjestä itsellesi päivän aikana lepotaukoja ja varmista riittävä yöuni. Uni on laatuaikaa.
Hyödyllisiä linkkejä:
Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan, pitää yllä vastustuskykyä ja tukee painonhallintaa. Ylipaino itsessään lisää kehon tulehdustilaa.
Syö ruokasuositusten mukaan. Suosi täysviljatuotteita, kalaa, kasviksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Runsasta suolan käyttöä tulee välttää, koska se nostaa verenpainetta. Lisäksi runsas suolan käyttö vaikuttaa vähentävästi suoliston hyviin bakteereihin, laktobasilleihin.
Hyödyllisiä linkkejä:
Liikunnan ja liikkumisen merkitys
Liikunnalla voidaan edistää MS-tautia sairastavan fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista terveyttä sekä parantaa toimintakykyä. Liikunta on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvoinnin ylläpitoa.
Liikunnalla voidaan vaikuttaa myönteisesti mm. väsymykseen/uupumukseen (fatiikki), lihasheikkouteen, spastisuuteen, tasapainovaikeuksiin, hengitystoiminnan häiriöihin, virtsarakon ja suoliston toiminnan häiriöihin sekä masennukseen. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat myönteisesti terveyskuntoon, kuten kestävyyskuntoon, tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon, motoriseen kuntoon ja kehon koostumukseen. Säännöllinen liikunta myös lujittaa luustoa ja ehkäisee ylipainoa.
Liikunta ja MS-taudin oireet
Liikunnan yhteydessä MS-taudin oireet saattavat lisääntyä tilapäisesti, mutta tämä ei ole vaarallista. Tehokkaaseen liikuntaan liittyy tavanomaisesti kehon lämmönnousua, mikä saattaa lisätä MS-oireita. Yleensä oireet väistyvät nopeasti liikunnan lopettamisen jälkeen. Hyvä fyysinen kunto ylläpitää parempaa lämmönsietokykyä ja siksi liikuntaa ei kannata vältellä! Kehon viilentäminen, riittävä nesteytys sekä harjoittelun jaksottaminen useampiin jaksoihin päivässä saattavat ehkäistä kehon lämmönnoususta johtuvia haittoja.
Oman kehon kuuntelu, riittävä lepo ja rasituksen tauottaminen ovat tärkeitä opetella jo sairauden alkuvaiheessa.
Liikunta ja pahenemisvaihe
Pahenemisvaihe on poikkeus liikunnan harrastamisessa. Tuolloin liikunnan harrastaminen keskeytyy tai on keskeytettävä tilapäisesti. Pahenemisvaiheesta toipumisen jälkeen liikunta on aloitettava rauhallisesti.
Hyödyllisiä linkkejä:
MS-tauti on yksi osteoporoosin riskitekijä. MS-tautiin liittyy alhaisempi luun mineraalitiheys ja suurempi osteoporoosin esiintyvyys kuin väestöllä keskimäärin.
Hyödyllisiä linkkejä:
